Le temperature stanno iniziando a salire e l’estate è alle porte. Quindi, molti di noi non vedono l’ora di trascorrere più tempo all’aperto per assorbire la tanto necessaria vitamina D!
Ma prima di uscire a crogiolarsi al sole, è importante sapere come prendere correttamente il sole. Parliamo nelle prossime righe!
Qual è il momento migliore per prendere il sole?
Il momento migliore per prendere il sole è la mattina presto o il tardo pomeriggio. In questi orari i raggi solari non sono così intensi e si rischia meno di scottarsi.
Quanto tempo bisogna stare al sole?
Non esiste una risposta definitiva a questa domanda. La quantità di tempo che si può trascorrere al sole in sicurezza dipende da una serie di fattori, tra cui il tipo di pelle, l’ora del giorno, l’indice UV e l’uso di una protezione solare.
Se si ha la pelle chiara, potrebbe essere necessario limitare l’esposizione al sole a pochi minuti alla volta. E se l’indice UV è alto, dovrete stare ancora più attenti a non esporvi al sole.
Naturalmente, indossare la protezione solare è sempre una buona idea. Ma anche se si usa la protezione solare, bisogna comunque limitare il tempo trascorso al sole. L’American Academy of Dermatology raccomanda di utilizzare una protezione solare con un SPF pari o superiore a 30 e di riapplicarla ogni due ore (o più spesso se si suda o si nuota).
Quali sono i benefici dell’esposizione al sole?
Quando si prende il sole, il corpo produce vitamina D. La vitamina D è importante per ossa e muscoli forti e può aiutare a prevenire alcune condizioni di salute, come l’osteoporosi. L’esposizione al sole è il modo migliore per ottenere la vitamina D.
Quali sono i rischi dell’esposizione al sole?
L’esposizione al sole comporta una serie di rischi, il più grave dei quali è il cancro della pelle. L’esposizione al sole è anche la causa principale dell’invecchiamento precoce e delle rughe della pelle. I raggi ultravioletti (UV) del sole possono danneggiare la pelle in soli 15 minuti, anche nelle giornate nuvolose. Questi danni si accumulano nel tempo, aumentando il rischio di rughe, macchie dell’età e altri segni dell’invecchiamento.
Altri rischi associati all’esposizione al sole sono i colpi di calore e la disidratazione. Trascorrere troppo tempo al sole può portare a un colpo di calore, una condizione potenzialmente fatale: i suoi sintomi includono vertigini, confusione, nausea e svenimento. La disidratazione è un altro effetto collaterale comune del trascorrere troppo tempo al sole. Quando si è disidratati, il corpo non ha abbastanza liquidi per funzionare correttamente. I sintomi della disidratazione includono sete, urine di colore scuro, mal di testa e affaticamento.
Come si può evitare di scottarsi al sole?
È importante prendere delle precauzioni per prevenire le scottature quando si trascorre del tempo all’aperto. Alcuni consigli per evitare di scottarsi sono:
- Indossare una protezione solare con un SPF di almeno 15 e riapplicarla ogni 2 ore, o più spesso se si nuota o si suda
- Rimanere all’ombra il più possibile, soprattutto nelle ore di punta, dalle 10 alle 16
- Indossare indumenti protettivi come maniche lunghe, cappello e occhiali da sole
- Bere molti liquidi per rimanere idratati
- Evitare i lettini abbronzanti
Insomma, prendere il sole è un modo eccellente per aumentare i livelli di vitamina D e godersi un po’ di tempo all’aria aperta. Con la giusta preparazione e le giuste precauzioni, è possibile assicurarsi che l’esperienza dell’abbronzatura sia sicura e piacevole. Assicuratevi di rimanere idratati, di applicare regolarmente la protezione solare, di indossare indumenti protettivi quando necessario, di limitare il tempo di esposizione, di cercare l’ombra durante le ore di massima insolazione e di tenere sempre d’occhio i segni di scottature o altri danni alla pelle. Seguire questi accorgimenti garantirà una piacevole giornata al sole!
